باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
قبول
رؤيا نيوزرؤيا نيوز
  • الرئيسية
  • اخبار الاردن
  • حوادث
  • اقتصاد
  • شركات
  • عربي ودولي
  • تعليم وجامعات
  • رياضة
  • منوعات
  • ثقافة و فن
  • الرئيسية
  • اخبار الاردن
  • حوادث
  • اقتصاد
  • شركات
  • عربي ودولي
  • تعليم وجامعات
  • رياضة
  • منوعات
  • ثقافة و فن
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • الشروط والاحكام
الخبر: التعب والإرهاق: علاجات مجرّبة تساعدك على النوم
شارك الخبر
التنبيهات أظهر المزيد
أحدث الأخبار
شوكولاتة
شوكولاتة بأرجل الجراد في الأسواق العربية.. حقيقة أم خدعة؟
منوعات
أصالة 
أصالة تعتذر لجمهورها: المفروض أحافظ على صورتي أمام الناس
ثقافة و فن
سوريا
جريمة بشعة تهز سوريا.. كبّله أصدقاؤه وقتلته أمه بأداة حديدية على رأسه-صورة
العالم العربي
ماهر ابو طير
مشروع الحكومة بين الاستحالة والاستطاعة
اراء ومقالات
سلامة الدرعاوي
الاستقرار النقدي ورقة رابحة للاقتصاد في يد البنك المركزي
اراء ومقالات
أأ
رؤيا نيوزرؤيا نيوز
أأ
  • اخبار الاردن
  • اخبار الخليج
  • اخبار تقنية
  • اراء ومقالات
  • شركات
  • تعليم وجامعات
  • ثقافة و فن
  • حوادث وقضايا
  • رياضة
  • عربي ودولي
  • مجتمع
  • منوعات
  • الصفحة الرئيسية
  • اهم الاخبار
  • اخبار الاردن
  • حوادث وقضايا
  • اخبار اقتصادية
  • اخبار الشركات
  • رياضة
  • ثقافة و فن
  • تعليم وجامعات
  • تكنولوجيا
  • اخبار الخليج
  • أخبار العالم
  • العالم العربي
  • مجتمع
  • منوعات
  • اراء ومقالات
تابعنا
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • الشروط والاحكام
© جميع الحقوق محفوظة لصدق الرؤيا الإقتصادي 2023 | ادارة وتطوير: ومضة ابداع للتسويق الالكتروني
التعب والإرهاق: علاجات مجرّبة تساعدك على النوم
منوعات

التعب والإرهاق: علاجات مجرّبة تساعدك على النوم

اخر تحديث: 16 يناير، 2023 في 11:32 مساءً
شارك الخبر
13 دقيقة قراءة
شارك

هل تجدين صعوبة في النوم ليلاً ولياليك غير مريحة، لكنك لا تريدين اللجوء إلى الحبوب المنومة؟ فيما يلي مجموعة من أفضل النصائح والعلاجات القديمة المجرّبة للعودة إلى النوم المريح:

علاجات طبيعية للأرق- حمام الخس المائي

اسلقي أفضل أوراق الخس واضغطي عليها في ماء الطهي. أضيفي هذا الماء إلى ماء الاستحمام. فالخس منوم خفيف وليس له آثار ضارّة.

  • حمام الزيزفون

ضعي 500 جرام من أزهار وأوراق الزيزفون المجففة في 2 لتر من الماء. سخنيها واتركيها تغلي لمدة 5 دقائق. صفّي المزيج وأضيفيه إلى ماء الحمام.

  • الخزامى تحت الوسادة

ضعي كيساً من الخزامى (اللافندر) المجفف تحت الوسادة لتهدئة التوتر. إذا لم يكن ذلك كافياً، يمكنك أيضاً تدليك صدغيك بزيت اللافندر الأساسي لبضع دقائق قبل النوم.

  • البابونج على المنضدة

احتفظي بزجاجة صغيرة من زيت البابونج الروماني الأساسي في متناول يدك على المنضدة. في المساء، قبل إطفاء الضوء، افتحي الزجاجة واستنشقي 5 أو 6 مرات، واملئي رئتيك بهدوء قدر الإمكان.

  • القطن بين أصابع القدم

ضعي قطعة من القطن مبللة بزيت اللوز الحلو بين إصبع القدم الكبير والجار. غطي قدميك بالجوارب حتى لا تتسخ الملاءات. فإذا كانت برودة القدم تمنعك من النوم، سوف تغفين بشكل أفضل.

  • جورب مليء بالأرز

قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش، ضعي جورباً مليئاً بالأرز في الفريزر. في وقت النوم، ضعي هذا الجورب على ظهر الركبتين أو الكاحلين أو داخل المرفقين أو على الجبهة. يساعد على خفض درجة حرارة الجسم في الجو الحارّ، ومعدل ضربات القلب.

  • العسل والخل

قبل الذهاب إلى الفراش، اختاري عسل “الأزهار الكاملة” أو عسل البرتقال أو اللافندر واخلطي ملعقتين صغيرتين مع ملعقتين صغيرتين من خل التفاح. خففي كل شيء في كوب من الماء. اشربي ملعقتين صغيرتين في وقت النوم وعندما تستيقظين في الليل.

  • كوب حليب ساخن

سخّني بعض الحليب واسكبيه في كوب فوق ملعقة كبيرة من زهر البرتقال. يترك لينقع لمدة 10 دقائق تحت الغطاء. قومي بتصفيته وتحليته بعسل زهر البرتقال لتعزيز التأثير المريح للحليب الساخن. هذه الوصفة موصى بها بشكل خاص في حالة القلق أو الخفقان.

  • تدليك القدم

قبل الذهاب إلى الفراش، قومي بتدليك باطن قدميك بخليط “مضاد للأرق” من الزيوت الأساسية: 20 قطرة من البابونج الروماني، 20 قطرة من نجيل الهند، 30 قطرة من البرغموت، 30 قطرة من الخزامى الناعم في 50 مل من زيت نباتي. أو 20 قطرة من اليوسفي و 20 قطرة من رافينتسارا في 50 مل من الزيت النباتي.

نصائح لنوم مريح

النباتات – مثل الناردين – كانت منذ فترة طويلة الملاذ الأول لمرضى الأرق، الذين يعانون من صعوبة النوم والاستيقاظ في الليل أو مبكراً جداً. ربما يفسر هذا العديد من النصائح لمكافحة الأرق التي تنتقل من جيل إلى جيل. وقد تمَّ تجاهل العلاجات القديمة لصالح الحبوب المنومة التي كان عملها أسرع.

ولكي تنامي جيداً، نذكّركِ بالآتي:

  • أعطي الأولوية للنزهات اليومية بالخارج، في الصباح بعد شروق الشمس، للمشي لمدة 30 إلى 40 دقيقة والاستمتاع بضوء النهار.

  • حافظي على أوقات منتظمة للوجبات المتوازنة، الغنية بالعناصر الغذائية، وشرب كمية كافية.

  • حدّدي قيلولة واحدة في بداية فترة ما بعد الظهر، من 15 إلى 30 دقيقة كحد أقصى.

  • نظّمي الأنشطة الترفيهية والفكرية والاتصالات الاجتماعية عدة مرات في الأسبوع.

  • حدّدي الوقت الذي تقضينه في السرير بوقت للنوم الفعلي.

  • استشيري اختصاصياً في حالة انقطاع النفس و/ أو الشخير.

  • لا تستعملي الحبوب المنومة، واختاري العلاجات الطبيعية التي تسمح لك بالنوم دون اللجوء إلى الأدوية.

 

وسوم الخبر: الارهاق, التعب
مشاركة الخبر
Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Telegram Copy Link Print
انطباعك على الخبر
احببته0
حزين0
سعيد0
نعسان0
غاضب0
مصدوم0
ما بتفرق0

اخبار عاجلـة

رويترز: إنشاءات جارية في خط أنابيب إسرائيلي لمضاعفة كمية المياه المنقولة للأردن
رويترز: إنشاءات جارية في خط أنابيب إسرائيلي لمضاعفة كمية المياه المنقولة للأردن
قرار بشأن "حبس المدين" الثلاثاء
قرار بشأن “حبس المدين” الثلاثاء
أبو الراغب عن حبس المدين: استحالة التنفيذ ويمس السلم المجتمعي
أبو الراغب عن حبس المدين: استحالة التنفيذ ويمس السلم المجتمعي
مجلس النواب: تعاون مرتقب في ملف التنقيب عن النفط والغاز مع كبرى الشركات الجزائرية
مجلس النواب: تعاون مرتقب في ملف التنقيب عن النفط والغاز مع كبرى الشركات الجزائرية

تابعنا عبر اخبار جوجل

قد يعجبك أيضاً

7 أطعمة تشحن طاقتكم للتغلب على الإرهاق
منوعات

7 أطعمة تشحن طاقتكم للتغلب على الإرهاق

منذ سنتين

© جميع الحقوق محفوظة لصدق الرؤيا الإقتصادي 2023 | ادارة وتطوير: ومضة ابداع للتسويق الالكتروني

  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • الشروط والاحكام
مرحبا بك

تسجيل الدخول

فقدت كلمة المرور الخاصة بك؟