تقول إليزابيث وارد، مؤلفة كتاب The Pocket Idiot’s Guide to New Food Pyramids: “يعتقد الكثيرون أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية، لكن ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام على مدار اليوم”، ولذلك تناولي وجبة الإفطار، وجرّبي وعاءً من الحبوب الكاملة مع الفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لبداية سريعة ومغذية ليومك.
حددي وقتاً ستتوقفين فيه عن تناول الطعام، حتى لا تستسلمي للمأكولات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، أو تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية أثناء مشاهدة التلفاز. تناولي كوباً من الشاي، أو قطعة من الحلوى الصلبة، أو استمتعي بوعاء صغير من الآيس كريم الخفيف أو الزبادي المجمد إذا كنتِ تريدين شيئاً حلواً بعد العشاء، ولكن بعد ذلك قومي بتفريش أسنانك، حتى لا تأكلي أو تشربي أي شيء.
تُراكم المشروبات المحلاة بالسعرات الحرارية في الجسم، لكن لا تقلل الجوع مثل الأطعمة الصلبة. ولذلك أشبعي عطشك بالماء أو الماء الفوار، أو بالحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو حصص صغيرة من عصير الفاكهة الطبيعي. جرّبي كوباً من عصير الخضروات، فهو مغذٍ ومنخفض السعرات الحرارية.
منخفضة السعرات الحرارية وعالية الكميات، حيث سيؤدي ذلك إلى إزاحة الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. حاولي بدء الغداء أو العشاء مع سلطة الخضر أو وعاء من الحساء القائم على المرق.
تخلي عن الخبز الأبيض والكعك والبسكويت والمعجنات، فإنك تضيفين الألياف التي تشتد الحاجة إليها وستمتلئ معدتك بشكل أسرع، لذا من المرجح أن تأكلي جزءاً معقولاً. اختاري الخبز والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني ورقائق النخالة والفشار ومقرمشات الجاودار الكاملة.
خزّني مطبخك بالخيارات الصحية. وهذا يعني تجنّب الإغراء بالابتعاد عن كل ما يمكنك تناوله من المطاعم. وعندما يتعلق الأمر بالحفلات، تناولي وجبة خفيفة صحية قبل ذهابك حتى لا تتضوري جوعاً، وكوني انتقائية عندما تملئين طبقك. قبل العودة لتناول المزيد من الطعام، انتظري 15 دقيقة على الأقل وتناولي كوباً كبيراً من الماء.
احصلي على تحكم فوري في حصص الطعام باستخدام الأوعية الصغيرة والأطباق والأكواب. لن تشعري بالحرمان، لأن الطعام سيبدو وفيراً وهو داخل أطباق صغيرة.
ستساعدك إضافة مصدر للبروتين قليل الدسم إلى كل وجبة، ووجبة خفيفة في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول، وبالتالي يقل احتمالي الإفراط في تناول الطعام.
جرّبي الزبادي قليل الدسم، أو حفنة من المكسرات، أو زبدة الفول السوداني، أو البيض، أو الفاصوليا، أو اللحوم الخالية من الدهون. يوصي الخبراء أيضاً بتناول وجبات صغيرة ومتكررة ووجبات خفيفة (كل 3-4 ساعات)، للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وتجنّب الإفراط في تناول الطعام في ما بعد.
اختاري المأكولات قليلة الدسم، وإختاري الصلصة أو الحمص كغموس. ادهني السندويشات بالخردل بدلاً من المايونيز، تناولي البطاطا الحلوة المحمصة العادية بدلاً من رقائق البطاطا المقلية. استخدمي الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الكريمة في قهوتك.
العيب أن تصل بنا المرحلة إلى أن نتهم ونلمح بأن من يضع لنا الخطط والاستراتيجات…
دخل نظام إدارة الموارد البشرية في القطاع العام رقم (33) لسنة 2024 حيز التنفيذ بعد…
المسجد الأقصى في القدس، ليس فلسطينيا بالمعنى الحرفي، وإذا كان المسجد في فلسطين، وجواره فلسطينيا،…
نظمت وزارة الشباب، بالتعاون مع مديرية الأمن العام، الأربعاء، جلسة تعريفية بجائزة الحسين بن عبدالله…
تمكنت مجموعات المباحث المرورية اليوم من ضبط سائق يعمل على أحد خطوط النقل العام في…