ما بين الغثيان أحياناً والجوع الشديد في أوقات أخرى، تجد الحامل صعوبة في استعراض قوائم الطعام في المطاعم.. لكن إلى جانب البحث عن خيارات صحية، ينبغي الحذر من أطعمة ومكونات لا تناسب الحمل.
اطلبي وضع الصلصات على جنب واحذري المصنوعة من بيض نيء أو جبن غير مبستر
وإلى جانب الطعام المحلي وطعام البحر المتوسط الذي يعتبر مثالياً لك، يقترح خبراء “بيبي سنتر”، مجموعة من الخيارات والنصائح حسب نوع كل مطعم.
الطعام المكسيكي
تمتاز هذه النوعية بتعدد الخيارات الجيدة للحامل، فوجبات “التاكو” و”البوريتو” مليئة بالبروتين النباتي والحيواني، كما تقدم توليفة من الخضراوات والحبوب.
لكن لأن الطعام المكسيكي يحتوي على كثير من الصلصات غير الصحية، يُنصح باختيار الأفوكادو وصلصة البيكو، أو أنواع الحساء المبني على مرق الدجاج أو السمك أو اللحم البقري.
الطعام الصيني
تقدم المطاعم الصينية مجموعة من الخيارات الملائمة للحمل، وأفضلها الخضراوات المطهية على البخار مع خيارات البروتين غير المقلية.
ويمكنك أيضاً طلب الخيارات قليلة الملح، نظراً لأن الطعام الصيني يحتوي على الكثير منه، وتجنب الدجاج البرتقالي لأن الصلصة فيه غير صحية للحامل.
الطعام الياباني
تتجنب بعض الأمهات الحوامل الأماكن اليابانية فقط بسبب عنصر واحد محظور، السوشي المصنوع من الأسماك النيئة.
لكن لفائف السوشي المصنوعة من المأكولات البحرية المطبوخة، مثل ثعبان البحر، أو الخضار مثل الأفوكادو أو الخيار ملائمة للحامل.. كذلك تناسب خيارات الترياكي الحمل، سواء من الدجاج أو السمك لأنها مطبوخة جيداً.
الطعام الإيطالي
يعتبر الطعام الإيطالي من الأطعمة المريحة للحوامل.. اطلبي سلطة خضراء مشكلة للبدء، وطبق المعكرونة الذي يحتوي على الخضار. كذلك خيارات البيتزا ملائمة.
لكن عليك الحذر من صلصلة ألفريدو، وتجنب اللحوم غير المطبوخة في هذه المطاعم، وبالنسبة لصلصة سيزر اسألي إذا كانت مصنوعة من البيض النيء، لأنه خطر على الحمل.
الطعام التايلاندي
توفر هذه المطاعم خيارات مليئة بالخضار والبروتين، لكن عليك تجنب سلطة البابايا، وحساء توم كا جي المصنوع من حليب جوز الهند.. وينصح بطلب وضع الصلصات على جنب للتحكم في الكمية.
الطعام الأمريكي
البرغر بالجبن، والبطاطا المقلية، والميلك شيك لا تعتبر من العناصر الغذائية المفيدة للحوامل.
الأفضل سندويشات الدجاج المشوي، وسلطات الخضار، وشرائح السلمون أو الدجاج. مع تجنّب الأطعمة المقلية، وأصابع الموزاريلا، ونقانق السجق.
الطعام الهندي
تتميز أطباق التندوري عادة بالدجاج أو اللحوم الأخرى المتبلة بالزبادي والتوابل، ثم يتم خبزها.. كذلك دجاج تكا المشوي خيار صحي آخر، والمأكولات التي تحتوي على العدس.
لكن، ابتعدي عن الكاري، والأطعمة المقلية، مثل دجاج تكا ماسالا.
الطعام الفرنسي
يشتهر الفرنسيون بالنكهة، وأيضاً بالصلصة الغنية بالكاسترد والكريمة.. لذلك، ينصح بخيارات الخضراوات والأسماك والدجاج، مع التحذير من صلصات هولنديز، وباشاميل، وبيرنيز، وضرورة التأكد من أن الأجبان المستخدمة من حليب مبستر، وتجنب الفطائر التي تحتوي على الجبن بشكل عام.
