رجيم الماء يقضي بتناول المياه في أوقات معينة من النهار، مع الحدّ من بعض العناصر الغذائية، وتقسيم أكبر للوجبات الغذائية على امتداد اليوم.
نطلعكِ من اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، مؤسِسة عيادة Diet of the Town، على طريقة ريجيم الماء، لخسارة الوزن خلال 5 أيام؛ فكان الموضوع الآتي:
كيف يتم شرب الماء خلال ريجيم الماء؟
تعدد الاختصاصية عبير، الأوقات التي يجب تناول الماء فيها، وهي:
– كوب من الماء على الريق بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة.
– كوب من الماء كل ساعة تقريباً.
– كوب ماء قبل تناول الوجبة بحوالي نصف ساعة.
– كوب من الماء قبل النوم بنحو ساعة تقريباً.
ما مدى أهمية الماء في ريجيم الماء؟
وتجيب الاختصاصية عبير قائلة: “إن شرب الماء قبل الوجبات يجعلكِ تشعرين بالشبع، الأمر الذي يساعد على التحكم بالسعرات الحرارية المتناوَلة خلال كل وجبة طعام”. وتضيف: “يوجد العديد من السبل لشرب الماء، ومنها: إضافة شرائح الليمون والخيار إليه.. ومن الممكن أيضاً، لا بل من المفيد جداً، إضافة بعض العناصر الغذائية مثل: شرائح الزنجبيل الطازج، القليل من الكمون المطحون، عيدان القرفة.. وجميعها تساهم في تحفيز عملية الحرق في الجسم؛ خصوصاً عند تناول هذا الماء في الصباح الباكر، وعلى الريق”.
بعض النصائح الهامّة أثناء اتباع ريجيم الماء
وقدمت اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، بعضَ النصائح التي من الضروري التقيُّد بها إلى جانب ريجيم الماء، وأبرزها:
– الالتزام بتناول كمية كبيرة من الماء يومياً، وفقاً لوزن كل جسم وإحتياجاته.
– الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات والسكريات، والأطعمة المقلية، والأطعمة الجاهزة والسريعة؛ كونها غنية جداً بالسعرات الحرارية.
– الحرص على تناول الماء مع شرائح الليمون قبل وجبة الفطور بحوالي نصف ساعة.
– ممارسة التمارين الرياضية (مهما كان نوعها، سواء المشي، الركض، السباحة..) لمدة نصف ساعة يومياً.
– تناول وجبة العشاء قبل النوم بنحو 3 ساعات على الأقل.
– تقسيم الوجبات خلال اليوم إلى وجبات صغيرة جداً؛ مما يساعد على حرق الدهون بالجسم.
– عدم تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية خلال اليوم، تفوق تلك التي يصرفها الجسم من خلال أنشطته المختلفة.
نصيحة الاختصاصية عبير: قبل اتباع أيّ نظام غذائي أو حِمية للتخسيس، تجب مراجعة طبيبك المختص واختصاصية التغذية؛ للحصول على النتيجة الفضلى، وضمان عدم حصول مضاعفات صحية.
