تعتبر الأنشطة مثل المشي والجري والقفز والتسلق مفيدة بشكل خاص لبناء العظام. يطلق عليها أنشطة تحمل الوزن؛ لأنها تستخدم قوة العضلات والجاذبية للضغط على العظام؛ لأن الضغط يجعل الجسم يبني عظاماً أقوى، لذلك ربما يكون أكثر الأشياء المفيدة التي يمكن لطفلك القيام بها لدعم صحة عظامه؛ هو أن يكون نشيطاً بدنياً، والانخراط في المزيد من الهوايات الجسدية.
تناول المزيد من الخضروات
تشير الدراسات إلى أن فيتامين سي، وهو فيتامين وفير في معظم الخضروات، لديه القدرة على حماية العظام من التلف. يمكن للخضروات الصفراء والخضراء المساعدة على تعزيز قوة العظام لدى الأطفال، والحفاظ على كتلة العظام. وتعد أبرز تلك الخضراوات هي: البنجر والبروكلي واللفت والبامية والطماطم والخرشوف والبطاطا الحلوة.
الحليب للكالسيوم وعظام قوية
يعد الكالسيوم من أهم المعادن الأساسية الموجودة في العظام، لذا يحتاج الطفل إلى تناول الكالسيوم باستمرار، ويشكل الكالسيوم حوالي 40٪ من وزن العظام، ويعد أكثر من 99٪ من الكالسيوم في الجسم موجوداً في العظام والأسنان.
وتتواجد المصادر الشائعة للكالسيوم في منتجات الألبان والفاصوليا وبعض المكسرات والبذور والخضروات الورقية، وعصير البرتقال، ومن المهم أن تكون منتجات الألبان قليلة الدسم للأطفال؛ للحفاظ على وزن صحي للطفل.
لسوء الحظ، تعد السمنة شائعة عند الأطفال، حيث تؤدي السمنة أيضاً إلى إضعاف كثافة العظام؛ عن طريق زيادة خطر الإصابة بالكسور بسبب الإجهاد المرتبط بالوزن، ويمكن أن تحدث هشاشة العظام أو انخفاض كثافة العظام عند الأطفال الذين يعانون من نقص الوزن أيضاً، خاصة بسبب سوء التغذية وانخفاض النشاط.
أيضاً تشتهر أحماض أوميغا 3 الدهنية بآثارها المضادة للالتهابات، كما أنها تساعد على الحماية من فقدان العظام. يمكن العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الدهنية، بما في ذلك الماكريل والسلمون والسردين، أو في بذور الشيا وبذور الكتان والجوز.
بلغت كميات الخضار والفواكه والورقيات الواردة إلى سوق الجملة المركزي التابع لأمانة عمان الكبرى، اليوم…
أدانت وزارة الخارجية وشؤون المغتربين بأشد العبارات استمرار إسرائيل في استهداف مراكز إيواء النازحين الفلسطينيين…
أعلن الجهاز الفني للمنتخب الوطني لكرة القدم، بقيادة المدرب جمال سلامي، قائمة اللاعبين المحليين للتجمع…
أعلنت المؤسسة الاستهلاكية المدنية، استمرار دوام أسواقها لليوم الأحد، الذي يصادف ذكرى رأس السنة الهجرية،…
قامت الهيئة العامة لللعناية بشؤون المسجد الحرام والمسجد النبوي اليوم الأحد، بتغيير كسوة الكعبة المشرفة…
بلغت صادرات غرفة صناعة عمّان، خلال النصف الأول من العام الحالي 3.392 مليار دينار، مقارنة…