Categories: منوعات

كيف نعود لنظام غذائي صحي بعد رمضان؟

اعتاد الصائمون على نظام غذائي في رمضان؛ إذ كانوا يتناولون بعد الإفطار أصنافا عديدة من الحلويات؛ مما يوجب العودة إلى نظام صحي بعد رمضان.

ويعتبر شهر رمضان المبارك فرصة لخسارة الوزن، ولكن خلال أيام يعود النظام الغذائي القديم وتناول الحلويات؛ مما يؤدي لفقدان الكثير من المكاسب الصحية، كما يسبب إرباكا للجهاز الهضمي، والتعرض للإجهاد، وهو الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بتعب شديد، ما يدفع إلى تناول مزيد من الأطعمة.

اختصاصية التغذية رسيل الصقر، قالت خلال حديثها لـ”المملكة” من المهم العودة إلى تناول 3 وجبات بشكل تدريجي بعد رمضان، إضافة إلى التنويع في الطعام.

وبشأن التمارين الرياضية؛ أوضحت أنه يمكن العودة إليها تدريجيا، مع الحفاظ على شرب كميات جيدة من المياه.

وأوضحت الصقر، أنه يجب شرب كميات كبيرة من المياه؛ بحيث لا تقل عن 8 أكواب يوميا.

ولفتت النظر إلى أنه يجب اعتماد هذا النظام الغذائي لمدة 10 أيام، تبدأ من اليوم الأول لعيد الفطر.

وعن شرب القهوة، أوضحت الصقر؛ أنه يجب أن يتم رفعه بشكل تدريجي، وليس للكمية القديمة مرة واحدة، بحيث لا يزيد في بداية الأمر عن فنجانين من القهوة، مبينة أنه يحتوي على كميات كبيره من الكافيين التي تسبب الأرق، بسبب أن الجسم اعتاد على تناول كميات منخفضه من الكافيين خلال أوقات النهار.

وأشارت إلى أن وجبة الإفطار بعد رمضان يجب أن تحتوي على الخضار والنشويات والبروتين، لكن بكميات قليلة.

وبينت أن تناول نصف رغيف من الخبز، إضافة إلى قليل من البقوليات والخضار والأجبان يكون كافيا على وجبة الإفطار، التي يفضل أن تكون عند الساعة 11-12 ظهرا.

وعن وجبة الغداء، قالت، إنها الوجبة الرئيسية، إذ يجب أن نتناولها بكميات متوسطة، مشيرة إلى أن هذه الوجبة يفضل أن تكون عند الساعة 5-6؛ لتكون قريبة من وقت إفطار رمضان.

وعن وجبة العشاء، بينت أنه من الأفضل العودة إلها تدريجيا.

نصائح العيد

وأشارت الصقر إلى أنه يجب تجنب تناول كميات كبيرة من معمول وحلويات العيد.

كما قالت، إنه يجب تجنت تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية.

Mariam Biedas

Recent Posts

بايدن يرفض الانسحاب من السباق الرئاسي ويتعهد بالبقاء حتى النهاية

تعهد الرئيس الأميركي جو بايدن الأربعاء، بالبقاء في السباق الرئاسي لعام 2024 وأصر في اجتماعات…

13 دقيقة ago

قرابة 84 ألف طالب وطالبة يتقدمون اليوم لامتحان “التوجيهي” في يومه الخامس

يتوجه الخميس، 84124 طالبا وطالبة من الفروع الأكاديمية والمهنية كافة، لتأدية امتحان شهادة الدراسة الثانوية…

28 دقيقة ago

نشرة وزارة المالية

من المتوقع أن تصدر نشرة وزارة المالية بينما يرى هذا المقال النور. النشرة ستصدر حسب…

44 دقيقة ago

الحموري يجسد حضوراً أردنياً قويّاً ينادي بتفعيل حقوق الغزّيّين من بيروت

ضمن التوصيات العاجلة التي خرج بها المؤتمر الدولي الثاني لمبادرة صحة غزة والذي عُقد مؤخرا…

53 دقيقة ago

طقس حار اليوم وغدًا وصيفي عادي السبت

ترتفع اليوم الخميس، درجات الحرارة ليكون الطقس حارًا في أغلب المناطق وحارًا جداً في الأغوار…

ساعة واحدة ago

“الموارد البشرية” ثورة على الفساد الوظيفي

العيب أن تصل بنا المرحلة إلى أن نتهم ونلمح بأن من يضع لنا الخطط والاستراتيجات…

5 ساعات ago