رؤيا نيوز – الصيام خلال شهر رمضان يمكن أن يحسّن صحة المرء، ويقي من بعض الأمراض، ويساعد على تخفيف الوزن الزائد، وتحسين الحالة النفسية أيضاً، ولكن فقط إذا تم ذلك بطريقة سليمة، حيث إن الصيام القائم بشكل غير صحيح، يمكن أن يسبب ضرراً كبيراّ لصحّتك.
وحول ذلك، كشف خبراء الصحة عن عدد من النصائح الرمضانية، تشمل نوع الأطعمة وكيفية تناولها خلال وجبتي الإفطار والسحور وما بينهما للحفاظ على الصحة طوال شهر رمضان المبارك، وهي:
وقت الإفطار: الإفطار على التمر، والحليب، والماء، وتناول القليل من الحساء الدافئ، خذ استراحة لأداء الصلاة، ثم تناول وجبة الإفطار الرئيسية.
وجبة الإفطار: تناول وجبة متوازنة تحتوي على كافة العناصر الغذائية بكميات معتدلة من النشويات، والبروتينات، والخضار.
بين وجبتي الإفطار والسحور: استهلك ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه، يفضل تناول الفاكهة الطازجة أو المجففة، وتجنب المشروبات الغازية والجاهزة المحلاة.
لا مانع من تناول الحلويات الرمضانية ولكن بكمية قليلة، ويفضل تناول الحلويات المعدة صحياً بقليل من الدهون مع وضع الفاكهة بدلاً من الكريمة.
وجبة السحور: يفضل تأخير وجبة السحور إلى قبل وقت الإمساك، تناول الحليب ومشتقاته من الزبادي والأجبان، بالإضافة إلى البيض، وتناول البقوليات مثل الفول المدمس.
