يُعد فيتامين “د” عنصراً حيوياً لصحة العظام، ودعم المناعة، ووظائف العضلات. ويشير تقرير مستند إلى موقع “فيري ويل هيلث” إلى أن نقص هذا الفيتامين شائع لدى فئات معينة، مقدماً 7 طرق طبيعية لتعزيز مستوياته في الجسم:
التعرض الذكي للشمس: حيث يصنع الجسم نحو 80% من احتياجاته من الفيتامين عند ملامسة أشعة الشمس فوق البنفسجية للجلد. ويُنصح بالتعرض للشمس ما بين 5 و 30 دقيقة يومياً بين الساعة 10 صباحاً و 4 عصراً دون واقٍ شمسي.
الأسماك والمأكولات البحرية: تعد الأسماك الدهنية، مثل التروتة والسلمون والتونة والسردين، من أغنى المصادر الطبيعية بفيتامين “د”.
الأطعمة المدعمة: مثل منتجات الألبان وحبوب الإفطار والسمن، التي يتم تدعيمها بالفيتامين منذ ثلاثينيات القرن الماضي.
بدائل الألبان المدعمة: مثل حليب الصويا واللوز والأرز وعصير البرتقال.
الفطر (المشروم): هو مصدر نباتي فعال يصنّع فيتامين “د2” عند تعرضه للشمس، وتصل فعاليته إلى فعالية المكملات الغذائية.
تحسين الامتصاص: عبر تناول الدهون الصحية (التي تزيد الامتصاص بنسبة تصل إلى 32%)، وكذلك الزنك والمغنيسيوم وفيتامين “ك”، والتي تعزز من فعالية وامتصاص فيتامين “د”.
المكملات الغذائية (بحذر): قد يحتاجها البعض لعلاج النقص، خاصة مكملات فيتامين “د3” التي تُعتبر أكثر فاعلية. الجرعة الموصى بها للبالغين فوق 19 عاماً هي 600 وحدة دولية يومياً، و 800 وحدة لمن تجاوزوا السبعين، مع الحذر للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة.
