وتوصي منظمة الصحة العالمية بتناول 400 غرام من الفاكهة والخضروات يومياً. لكن بالنسبة للبعض توجد صعوبات في تحقيق هذا المعدل اليومي، لا سيما مع تزايد الوجبات المصنعة والجاهزة مثل البيتزا والبرغر، والوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطا.
وبحسب موقع “مديكال إكسبريس”، يساعد عدم تقشير 7 فواكه وخضروات على زيادة مدخلات الجسم من المغذيات، وهي: التفاح والشمندر (البنجر)، والجزر، والبطاطا الحلوة، والفجل، والزنجبيل والبطاطا.
ويحتوي التفاح غير المقشر على 15% فيتامين سي أكثر، و267% فيتامين ك أكثر، و20% كالسيوم أكثر، و19% بوتاسيوم أكثر، و85% ألياف أكثر من التفاح المقشر.
كما أن العديد من القشور غنية بالمواد الكيميائية النباتية النشطة بيولوجياً، مثل الفلافونويد والبوليفينول، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات.
وبالنسبة للقلق من تأثر هذه القشور برش المبيدات الكيميائية، يمكن خفض هذا التأثير في بعض الأحيان عن طريق الطهي وغسل الفاكهة أو الخضار جيداً.
قالت السفيرة الأميركية في عمان، يائل لمبرت، إن قوة الشراكة بين الولايات المتحدة والأردن تكمن…
كشف وزير الطاقة والثروة المعدنية الدكتور صالح الخرابشة عن وجود مؤشرات إيجابية لعمليات استكشاف الغاز…
تراجع الجنيه الاسترليني، اليوم الأربعاء، أمام الدولار والعملة الأوروبية الموحدة (يورو). ووفق تقارير من مراكز…
نفذت قوات الاحتلال الإسرائيلي، اليوم الأربعاء، غارات على منشآت مياه جنوبي لبنان كما قصف بالمدفعية…
قرر مجلس نقابة الصحفيين خلال اجتماع اليوم الأربعاء، برئاسة النقيب الزميل راكان السعايدة، وحضور عدد…
أعلن وزير الطاقة والثروة المعدنية صالح الخرابشة، الأربعاء، أن احتياطي الأردن من الغاز يكفي لتغطية…